Đi bộ nhanh là vận động vừa: thở hơi gấp, vẫn nói chuyện được, chưa hát được trọn câu. CDC lấy đó làm mức người lớn cần mỗi tuần.

WHO và CDC cùng mức tối thiểu khoảng 150 phút vận động vừa một tuần, ví dụ 30 phút, năm ngày. Không cần gói hết vào một buổi.

Ngày đầu không phải 150 phút. Chọn một vòng quen, đi chậm, rồi về. Cần đủ dễ để mai còn muốn đi.

Người lớn Việt Nam thiếu vận động còn khá nhiều. Bộ Y tế cũng lấy 150 đến 300 phút một tuần làm khung. Bắt đầu nhỏ rồi tăng.

Đây là hướng dẫn cộng đồng, không thay lời bác sĩ. Có bệnh tim, khớp, hay đường huyết, hỏi người theo dõi sức khỏe của bạn trước khi tăng tốc.