Bước quanh nhà vẫn tính vào ngày. Tim mạch cần thêm lúc hơi gắng: đi nhanh, dốc nhẹ, hoặc một vòng liền.

CDC gọi đó là cường độ vừa khi bạn thở gấp, có thể toát mồ hôi, vẫn nói được nhưng không hát được. Cùng 30 phút, đi thong thả và đi nhanh không giống nhau.

Một buổi đi cho bạn pace và quãng đường. Dễ biết lúc nào mình đang ở mức vừa, lúc nào chỉ đang dạo.

Bạn không phải chọn một kiểu. Có ngày chỉ cần bước được đếm. Có ngày một vòng nhanh đủ để tuần đó chạm 150 phút.

Khi dừng, nhớ cảm giác hơi thở. Đó là tín hiệu sức khỏe, không phải một màn hình đẹp.